Contenido del Articulo
Plan de lecciones:
Higiene para la salud
El papel del régimen diurno en la vida de un escolar
Los principios de una alimentación saludable
El impacto del deporte en la salud humana
Hábitos útiles y perjudiciales
Impacto de los hábitos en la esperanza de vida humana
Los adultos y los niños quieren ser fuertes, sanos y hermosos. Los ancianos están dando el ejemplo a los más jóvenes. De niño, todos los niños imitan a sus padres. Y los adultos conscientes enseñan a los niños a seguir un estilo de vida saludable, cuya duración y calidad depende en gran medida de los hábitos inherentes a una persona.
Las acciones regulares destinadas a mantener y promover la salud son la base de un estilo de vida saludable. Varias reglas se aplican a esta forma de vida:
- higiene personal;
- para mantener una rutina diaria regular;
- conocimiento de las reglas básicas de seguridad;
- cumplimiento de la nutrición;
- actividades deportivas regulares;
- formando hábitos útiles;
- conocimiento de las medidas preventivas para mantener la salud.
La formación de un estilo de vida saludable comienza en la primera infancia. Cuando un bebé nace, seguro que se acostumbra a bañarse. Con la aparición de los primeros dientes, es necesario cuidarlos. Después del primer año de nacimiento, el pequeño aprende a caminar sobre una olla, a lavarse. Un poco más tarde, los niños aprenden a cuidar de su ropa y sus juguetes. Los padres ayudan a sus hijos a controlar su rutina diaria y los introducen en los peligros que los rodean. Crean el modo de vida adecuado para una persona inconsciente.
El colegial ya tiene algunos conocimientos sobre salud. Sin embargo, la hucha del conocimiento necesita ser repuesta. Consideremos lo que necesitamos recordar para llevar un estilo de vida saludable y consciente.
Higiene para la salud
La principal regla de higiene es mantener el cuerpo, la ropa, los zapatos y la casa limpios. Ayudará a evitar las enfermedades que causan bacterias o parásitos. Es una parte integral del estilo de vida de una persona sana.
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Los fundamentos que ayudarán a mantener la higiene.
- Cepillarse los dientes después de levantarse por la mañana y antes de acostarse.
- El lavado diario de la cara, los órganos de la visión.
- Lávate la cabeza 2-3 veces a la semana y a medida que te ensucies.
- Dúchate o báñate 2 veces al día.
- Lávate las manos después de venir de la calle, del baño, del juego, antes de comer.
- Manteniendo limpios los cepillos de dientes, peines, gomas de borrar, pinzas para el pelo.
- Los órganos de la audición se limpian dos veces por semana.
- Cambio de ropa de cama cada semana.
También hay que recordar que los zapatos y la ropa deben estar en forma y ser cómodos. Lo mejor es elegir elementos de vestuario hechos de telas y materiales naturales. Deberías mantener tu ropa limpia. Deben ser lavados y planchados regularmente. Los zapatos deben ser lavados y limpiados después de caminar.
La vivienda necesita ser mantenida limpia como cualquier otra cosa. Si una persona no sigue las reglas de higiene en un apartamento o casa, la limpieza del cuerpo perderá su importancia. El polvo y la basura se acumulan en las habitaciones. Es necesario limpiar regularmente, lavar los pisos dos veces por semana, limpiar las superficies del polvo.
El papel del régimen diurno en la vida de un escolar
El régimen del día está diseñado para que una persona pueda distribuir adecuadamente su energía y fuerza para el entrenamiento, la actividad física, la alimentación, el descanso y el sueño.
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Los alumnos gastan mucha energía en la escuela. Por lo tanto, su sueño debe ser de al menos 9-10 horas. Cada niño debe dormirse y despertarse al mismo tiempo. Después de despertarse, el alumno debe hacer los ejercicios matutinos. Ayudará a animar y a alejar la somnolencia.
Después de la escuela, no puedes empezar a hacer los deberes inmediatamente. Es mejor dedicar de 2 a 3 horas a paseos y recreación al aire libre, pasatiempos y actividades deportivas. Esta es una regla importante del día, ya que el sistema nervioso del organismo joven es todavía inestable. El niño debe descansar del entrenamiento. Los deberes deben hacerse con descansos y ventilando la habitación cada 40 minutos.
Los principios de una alimentación saludable
Una nutrición humana adecuada es una dieta equilibrada. La dieta diaria debe incluir frutas, verduras, cereales, carne, aves de corral, productos lácteos y productos lácteos fermentados.
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Los alimentos deben consumirse en pequeñas porciones de 200-250 g. Puedes controlar esto con una placa adecuada. Las comidas deben tomarse 5-6 veces al día a la misma hora. El cumplimiento de esta regla de alimentación estabilizará el estómago.
Debes beber una gran cantidad de líquido durante el día. Se recomienda beber un vaso de agua después de levantarse, antes de acostarse y en cada comida. Muy a menudo el cuerpo humano confunde la sed con el deseo de comer. Por lo tanto, beber regularmente es muy importante para evitar problemas de sobrealimentación.
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Las reglas de una alimentación saludable incluyen el consumo diario de alimentos que contengan proteínas, grasas y carbohidratos, minerales. Tarifas diarias para diferentes edades:
La primera comida principal debería ser por la mañana. No se recomienda saltarse el desayuno según las reglas de la alimentación adecuada. Comienza el proceso de metabolismo después de un largo sueño. Por la mañana los nutrientes de la comida son bien asimilados.
El desayuno debe ser nutritivo, pero no demasiado pesado para el estómago. Debería incluir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Podría ser gachas, yogur, muesli con fruta, tortilla con queso, cuajada.
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El segundo desayuno debería tener lugar 2-3 horas después del primero. Durante este tiempo se puede comer una manzana, una naranja, huevos hervidos, fruta seca, kéfir, nueces.
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El almuerzo es un momento para la comida densa y saturada. Debería incluir sopas. Después de un plato caliente, puedes comer un poco de cereal hervido con pescado o carne. Una ensalada de vegetales frescos será de especial beneficio. El almuerzo se come 2-3 horas después del segundo desayuno.
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El mediodía es un bocadillo ligero después de un día de descanso. Los productos lácteos y de leche agria, las ensaladas de verduras y frutas frescas son especialmente útiles en este momento.
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La cena también debería ser fácil. Puede comenzar en 2-3 horas después del mediodía. En la cena hay buenos alimentos con alto contenido proteico: requesón, pescado, mariscos, huevos. Las verduras y el té de hierbas complementarán su cena perfectamente.
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Cualquier comida debe ser masticada cuidadosamente. No puedes apurarte y comer sobre la marcha.
El impacto del deporte en la salud humana
El ejercicio afecta al crecimiento, desarrollo y fortalecimiento del cuerpo. El entrenamiento físico es un complejo de acciones y ejercicios con su correcta ejecución y puesta en escena. El ejercicio es beneficioso para todas las edades. Incluso los pacientes más jóvenes son seleccionados por el médico de los niños un conjunto de ejercicios motores, que se realizan gracias al cuidado de los padres.
Cuando los niños crecen, pueden hacer los primeros ejercicios básicos por su cuenta bajo la guía de un entrenador, instructor, profesor de educación física. Los niños más activos son aficionados a los deportes individuales. Algunos jóvenes están construyendo carreras deportivas profesionales.
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Una persona sana lleva una vida activa. La actividad física no sólo significa deportes, sino también otras actividades:
- montar en bicicleta, patinar, patinar, patinar, esquiar, patinar sobre hielo;
- …excursiones y paseos;
- correr por la distancia;
- juegos de movimiento;
- la clase de billar;
- paseos regulares al aire libre.
El movimiento aumenta la vitalidad, mejora el estado de ánimo y la apariencia. El sedentarismo es perjudicial para la salud. Es necesario hacer ejercicios diarios, trabajo físico. Un buen ejemplo de esto es ayudar a los adultos de la casa con la limpieza.
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Hábitos útiles y perjudiciales
El hábito es una cierta acción repetitiva que una persona hace todo el tiempo. La mayoría de estas acciones pueden ocurrir automáticamente (por hábito). Algunos de ellos forman la voluntad, la resistencia, la paciencia. Los hábitos se dividen en útiles y perjudiciales.
Hábitos útiles
Llaman a este grupo de acciones permanentes porque tienen un efecto positivo en el cuerpo humano.
- Dormir y despertar a tiempo asegura una buena salud y le permite hacer todo lo planeado a tiempo.
- Una dieta equilibrada con una porción y un horario de comidas controlados es beneficiosa para el tracto gastrointestinal.
- El ejercicio de los deportes es un hábito útil que le permite mantener su cuerpo en buena forma y tono.
- Caminar al aire libre ayuda a distraer de los pensamientos ansiosos, da un reinicio del cerebro después del entrenamiento.
- El buen humor y la capacidad de ver lo mejor del mundo alrededor, la risa y la alegría hacen posible vivir más tiempo.
Los buenos hábitos son más difíciles de formar que los malos. Necesitan una atención especial. Una vez que se desarrolla un hábito, durará toda la vida.
Malos hábitos
Los malos hábitos tienen un impacto negativo en el cuerpo. A menudo arruinan la salud, son desagradables para la gente que los rodea.
Fumar causa un enorme daño a los pulmones. Una persona sana tiene rosas y un fumador tiene grises. El daño más grande del tabaco se hace a los niños. De este mal hábito, los adolescentes se desarrollan peor, cansados de la actividad física, no tienen tiempo en la escuela. Esto se debe al contenido en la nicotina del humo del tabaco, un veneno peligroso.
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- El uso del alcohol causa enfermedades del estómago y otros órganos. Incluso una pequeña cantidad de alcohol puede causar envenenamiento en un niño.
- Las drogas son sustancias específicas que destruyen el cuerpo y son altamente adictivas. Después de probar las drogas, una persona ya no puede rechazarlas. Las sustancias nocivas perturban el cerebro y matan gradualmente a la persona.
- Comer en exceso es un mal hábito moderno para los humanos. Es provocado por los establecimientos de comida rápida. Comer en exceso causa formas graves de obesidad. Es más difícil para una persona de grandes masas vivir. Se vuelve sedentario, le cuesta respirar, hay problemas con el corazón y otros órganos internos.
Impacto de los hábitos en la esperanza de vida humana
Hay personas en el mundo que están alcanzando altos límites de edad. Cuando una persona llega a los 90 años, se le puede llamar longevidad. La longevidad se ve influida por muchos factores: el nivel de atención sanitaria en el Rusia, la higiene, la calidad de los alimentos, la actividad física, el entorno social.
En Rusia, la esperanza de vida media es de 72 años. Este indicador ha aumentado en comparación con años anteriores.
Factores que afectan a la reducción de la esperanza de vida:
- aire contaminado;
- clima desfavorable;
- comer en exceso y la obesidad;
- psique inestable, emocionalidad excesiva;
- temores;
- malos hábitos;
- aburrimiento e inacción.
Para aumentar la esperanza de vida saludable, una persona necesita trabajar constantemente en sí misma. Aprendan a estar tranquilos y equilibrados, a cuidar su salud.
Las historias son conocidas por las personas que han alcanzado el límite de edad de más de 100 años. Hoy en día, el récord de longevidad es un residente de Francia, que vivió 122 años y 164 días. Hoy en día, el habitante más antiguo del planeta está en Jamaica. Esta es una mujer que cumplió 117 años.
Los científicos han demostrado que los hábitos saludables prolongan la vida. Viven más tiempo aquellas personas que son físicamente activas toda su vida, no hacen un culto de la comida, no fuman, no usan alcohol, drogas. El nivel de esperanza de vida también está influenciado por la familia. En un ambiente sano y cariñoso, los niños crecen felices y tranquilos. La salud y la familia son la clave de la longevidad.
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